المنتدىالمجلةإتصل بنامركز المصري
الأوسمةالرصيدالمكافأت الشهريةشرح المنتدى

عادات غذائية لخفض الكوليسترول في الدم بعد سن الـ 50

حفظ البيانات؟
أهلاً و سهلاً بك فى منتدى المصري.
أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه



إحصائيات المنتدى
أفضل الأعضاء فى هذا الشهر
أخر المشاركات
16 المساهمات
7 المساهمات
4 المساهمات
1 مُساهمة
1 مُساهمة
إحصائيات سريعة
هذا المنتدى يتوفر على 37410 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو مسك العرب فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 416492 مساهمة في هذا المنتدى , في 67067 موضوع


شاطر  |  



jana khaleed
كاتب الموضوع
عضو مبتدئ
عضو مبتدئ
وسائل الإتصال
facebook

البيانات
المشاركات : 127
الجـــنـــس : انثى
علم دولتى : مصر
عدد التقييمات
عدد التقييمات لكاتب الموضوع :
أوسمتك يا jana khaleed
12122022
مُساهمةموضوع: عادات غذائية لخفض الكوليسترول في الدم بعد سن الـ 50

عادات غذائية لخفض الكوليسترول في الدم بعد سن الـ 50

[center]عندما يدخل الشخص مرحلة الخمسينات من العمر، تتغير بيولوجيا الجسم من عدة نواحٍ، والتي تعد أكثرها شيوعًا هي احتمال ارتفاع مستويات الكوليسترول، أي أنه كما تؤثر عوامل كثيرة على ارتفاع مستويات الكوليسترول، مثل النظام الغذائي والتدخين والتمارين الرياضية والوراثة، فإن المرحلة العمرية تلعب دورًا أيضًا، بحسب ما ورد في تقرير نشره موقع Eat This Not That.

الرجال والنساء بعد الـ50ترتفع مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي لكل من الرجال والنساء مع تقدمهم في العمر، ولكن تتعرض النساء بعد انقطاع الطمث لارتفاع محتمل بمستويات أعلى.ومن الأهمية بمكان القيام بكل ما بالإمكان خلال مرحلتي الخمسينات والستينات من العمر للحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة في الدم.

عادات غذائية لخفض الكوليسترول في الدم بعد سن الـ 50 Images-48-750x375


يمكن تحقيق تلك الغاية من خلال عدة عادات صحية من بينها التغذية المناسبة وممارسة التمرينات الرياضية، أو من خلال الوصفات الطبية التي يحددها الطبيب المتخصص إذا كانت الحالة تستدعي العلاج بالأدوية.

الألياف القابلة للذوبان هي إحدى أفضل عادات التغذية التي يمكن اتباعها لخفض الكوليسترول بعد سن الخمسين هي تضمين الألياف القابلة للذوبان في النظام الغذائي.تقول غودسون إن “الألياف القابلة للذوبان هي واحدة من أكبر العوامل التي يمكن أن تساعد في انخفاض الكوليسترول لأنها تذوب في الماء لتكوين مادة تشبه الهلام يمكن أن ترتبط بالكوليسترول”.

الشوفان والفواكه

وفيما يتعلق بأنواع الأطعمة التي يجب تناولها، تقول غودسون: يجب تناول “الشوفان، أو أي وجبة مصنوعة من دقيق الشوفان، والفواكه، حيث يمكن تناول الفاصوليا والبذور والمكسرات مثل اللوز، كأفضل خيارات لوجبات غنية بالألياف القابلة للذوبان”.

جدول مكثف

وتوصي غودسون بتجربة تناول “دقيق الشوفان في وجبة الفطور، وتناول اللوز والتفاح في وقت الوجبة الخفيفة، ورش البذور والحبوب الكاملة على الزبادي، وإضافة الفاصوليا إلى وعاء الحساء في وقت العشاء”.

غير قابلة للذوبان

في حين أن الألياف القابلة للذوبان هي النوع، الذي يرتبط بمكافحة الكوليسترول وطرده من الجسم، فإن الألياف غير القابلة للذوبان مهمة أيضًا لصحة الإنسان، لأن هذا النوع من الألياف هو ما يساعد على تليين البراز والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والبطاطس والفاصوليا الخضراء.

حد أدنى 25 غراما في اليوم

وتختتم غودسون نصائحها قائلة: عندما يتعلق الأمر بخفض الكوليسترول، يجب التركيز على تناول الألياف القابلة للذوبان، بحيث “لا يقل إجمالي ما يتم تناوله يوميًا عن 25 إلى 38 غرامًا من الألياف، من بينها 5 إلى 10 غرامات على الأقل من الألياف القابلة للذوبان”.
الكوليسترول بالدم| خفض الكوليسترول في الدم | نصائح لخفض الوزن الزائد | لمزيد من المعلومات تابعونا |
المفتاح الاقتصادي
أعراض الحساسية | حساسية الأنف | مرضى الحساسية | فوائد ارتداء الكمامة | الكمامة للأطفال | الكمامة الطبية | الصداع وحساسية الانف | ارتداء الكمامة | ما هو الكولسترول | حرق الكولسترول والدهون | تحليل الكوليسترول والدهون الثلاثية | الكولسترول والدهون الثلاثية |  الكولسترول الضار | اعراض الكولسترول العالي | اسباب ارتفاع الكوليسترول |  أعراض الكوليسترول |  أعراض الكولسترول والدهون الثلاثية | أعراض ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية |


توقيع العضو : jana khaleed



المفتاح الاقتصادي | شركة تسويق الكتروني | دليل شركات التنظيف بالرياض | شركة المملكة للتنظيف | شركة خدمات منزلية | كشف تسربات المياه | شركة الخيول السريعة | شركه كلين لايف للتنظيف | شركة المثلث لنقل العفش | كلين سيرفيس | شركة الفارس لنقل الاثاث | شركة البدر لنقل العفش | شركة ركن المدينة

مواضيع مماثلة

-
» تعرف علي ما هو الكوليسترول وعوامل الخطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
» عادات غذائية تساهم في زيادة الوزن
» 11 غذاءً وأكثر.. لعلاج ارتفاع الكوليسترول في الدم
» علاج ارتفاع ضغط الدم | 12 طريقة فعالة لعلاج ضغط الدم المرتفع
» ◄تحويل "جين" كرات الدم البيضاء لتدمير الخلايا السرطانية لمريض لوكيما الدم►

شارك الموضوع على : reddit



عادات غذائية لخفض الكوليسترول في الدم بعد سن الـ 50

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة
لا يوجد حالياً أي تعليق

عادات غذائية لخفض الكوليسترول في الدم بعد سن الـ 50

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة

« الموضوع السابق|الموضوع التالي »

الـــرد الســـريـــع

((ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد))

المتواجدون حاليا فى هذا القسم
عدد المتصفحين الحاليين للمنتدى: لا أحد
عادات غذائية لخفض الكوليسترول في الدم بعد سن الـ 50 Collap12تعليمات المشاركة
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB Code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى المصري