المنتدىالمجلةإتصل بنامركز المصري
الأوسمةالرصيدالمكافأت الشهريةشرح المنتدى
أهلاً و سهلاً بك فى منتدى المصري.
أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه



إحصائيات المنتدى
أفضل الأعضاء فى هذا الشهر
أخر المشاركات
13 عدد المساهمات
7 عدد المساهمات
3 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
1 مُساهمة
1 مُساهمة
1 مُساهمة
1 مُساهمة
1 مُساهمة
إحصائيات سريعة
هذا المنتدى يتوفر على 36032 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو شيماء234 فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 396988 مساهمة في هذا المنتدى , في 49385 موضوع

شاطر  |  



كاتب الموضوع
عضو ممتاز
عضو ممتاز
وسائل الإتصال
facebook

البيانات
المشاركات : 2520
الجـــنـــس : ذكر
علم دولتى : مصر
عدد التقييمات
عدد التقييمات لكاتب الموضوع :
أوسمتك يا MiDo

الأوسـمـة & الرصيد
 : بــدون اوســمــة
29052014
مُساهمةموضوع: ريجيم النقاط ( ويت واتشرز)

السلام عليكم 

النظام ده منشور في اماكن كتيرة انا نقلته من موقع تاني



مراقبه الوزنWeight watcher
واختصاره ww
فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم وتقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله 
و هو ينقسم الى نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه - وهذا موضوعنا اليوم -
النقاط المرنه:FlexPoints
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا 
بيضه مسلوقه تساوي نقطتين 
وموزه تساوي نقطه 
(سوف اقوم بشرح على ماذا تعتمد النقاط بالضبط) 
وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص
راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن
اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع


هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام
يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخدميها في نهايه الاسبوع او في نزهه
بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك 
او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك 
و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع 
بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن
كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد
نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط 
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى عدد نقاطه تقل 


خبز التوست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها


دهون = 0,9


الياف = 1.275
السعرات=30 
النقاط= نصف نقطه
معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك والانتفاخ 
انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه بيستخدموه لانه صحي جدا
وزن الشريحه 50 جرام فيها
دهون = 0.5
الياف =4
سعرات =94
النقاط =1




نجي للنقاط المطلوبه في اليوم
النقاط في اليوم........ الوزن بالكيلو
18-23 نقطه......... اقل من 68
20-25 نقطه......... من 79-69
22-27 نقطه.......... من 90- 80
24-29 نقطه.......... من 101-91
26-31 نقطه............ من 113-102
28-33 نقطه............ من 124-114
29-34 نقطه............. من 135-125
30-35 نقطه............ من 147-136
31-36 نقطه............ من 158-148
32-37 نقطه.............. اكثر من 159




انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)

رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط

رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط

رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط

رز ابيض فنجان 4 نقاط




البطاطس

بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط

بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده

بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط

بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين




الخبز 

أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه

لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه




التسالي

2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط 

2فايش قليل الدهون نقطتين


توقيع العضو : MiDo

شارك الموضوع على : Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking



ريجيم النقاط ( ويت واتشرز)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
لا يوجد حالياً أي تعليق

ريجيم النقاط ( ويت واتشرز)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

« الموضوع السابق|الموضوع التالي »

الـــرد الســـريـــع

((ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد))

المتواجدون حاليا فى هذا القسم
عدد المتصفحين الحاليين للمنتدى: لا أحد
تعليمات المشاركة
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB Code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى المصري