المنتدىالمجلةإتصل بنامركز المصري
الأوسمةالرصيدالمكافأت الشهريةشرح المنتدى

بعد عودتها مباشره من القمر و بعد رحله طويله في تأمل خلق الله سبحانه و تعالا ، عادت الرائده الفضائيه (( سونيتــاويليامز )) و اعلنت عن اسلامها .. فأثناء تواجدها علي القمر و هيا تراقب الأرض كانت الأرض مظلمه ! ما عدا منطقتين كانتا تشعان نورا ابيضا و ضوء

حفظ البيانات؟
أهلاً و سهلاً بك فى منتدى المصري.
أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه



إحصائيات المنتدى
أفضل الأعضاء فى هذا الشهر
أخر المشاركات
13 عدد المساهمات
7 عدد المساهمات
3 عدد المساهمات
3 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
1 مُساهمة
1 مُساهمة
1 مُساهمة
1 مُساهمة
إحصائيات سريعة
هذا المنتدى يتوفر على 36035 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو خالدابوالحسن فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 396992 مساهمة في هذا المنتدى , في 49387 موضوع

شاطر  |  



كاتب الموضوع
الادارة العليا
الادارة العليا
وسائل الإتصال
facebook

البيانات
المشاركات : 2870
الجـــنـــس : ذكر
علم دولتى : مصر
عدد التقييمات
عدد التقييمات لكاتب الموضوع :
أوسمتك يا Wii

الأوسـمـة & الرصيد
 : وسام الإدارة العليا
15112013
مُساهمةموضوع: بعد عودتها مباشره من القمر و بعد رحله طويله في تأمل خلق الله سبحانه و تعالا ، عادت الرائده الفضائيه (( سونيتــاويليامز )) و اعلنت عن اسلامها .. فأثناء تواجدها علي القمر و هيا تراقب الأرض كانت الأرض مظلمه ! ما عدا منطقتين كانتا تشعان نورا ابيضا و ضوء

النظام الغدائي المثالي
أساسيات النظام الغذائي الذي تحتاجه لنمو العضلات




ألم تسأل نفسك يوماً لماذا لا تنمو عضلاتك أو لماذا تنمو بشكل بطيء جداً..؟ ألم يحدث وأن أحد أصدقائك لم يتغير جسمه كما يجب على الرغم من أنه يتمرن منذ أكثر من عام وعامين..؟




هناك عوامل كثيرة تؤثر على نمو عضلات الجسم وأهمها على الإطلاق هو النظام الغذائي, ولك أن تعلم عزيزي القارئ أن النظام الغذائي يشكل تأثيره أكثر من 60٪ وطريقة التمرين تؤثر فقط بنسبة 20٪ أي أنك لو تمرنت بشكل مستمر وبطريقة صحيحة 100٪ لكن نظامك الغذائي غير جيد لن ترى ذلك الجسم الرائع الذي ترغب به أمام المرآه ولو حتى بعد 10 أعوام.




في موضوع اليوم سنذكر الأساسيات فقط التي يجب أن تتبعها في نظامك الغذائي لنمو العضلات:




1. السعرات الحرارية: هو العنصر الأهم, حيث يشترط لنمو العضلات أن تأكل مجموع سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجها جسدك في اليوم الواحد.




مثال: معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الرياضي في اليوم يصل إلى 3000 سعرة حرارية ولنمو العضلات تحتاج إلى أن تأكل أكثر من ذلك وينصح بـ3500 إللى 4000 سعرة حرارية.




كيف تصل إلى هذا الكم: يمكن الإكثار من أكل الكربوهايدرات والتي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية مثل الأرز والخبر والمعكرونة والبطاطا.




2. البروتين: العضلات تتغذى على الحمض الأميني الذي يفرزه الكبد من جراء تناول البروتين, وكلما زادت الكمية ازدادت سرعة نمو العضلات لكن يجب الانتباه كثيراً إلى أن تناول البروتين بكثرة بسبب الضغط الكبير الذي يمارس على الكبد والكلى.




مثال: الشخص غير الرياضي يحتاج من 60-70 غراماً من البروتين, أما الشخص الرياضي فيحتاج من 90-100 غراماً من البروتين وهذا فقط للحفاظ على الكم العضلي في الجسم وعدم خسارة حجم عضلي, أما لنمو العضلات فينصح بتناول ما مجموعه (وزنك بالكيلو x 2).




عدم تناول البروتين بشكل مكثف لا يعني أن عضلاتك لن تنمو لكنك ستحتاج إلى وقت أطول بكثير لترى نفس النتائج لو قمت بتناول البروتين بشكل مكثف.




3. الماء: فوائدها كثيرة ومن أهمها طبعا التخلص من أملاح الجسم الزائدة وكثرة تناول الماء تساعد على التخلص من سوائل الجسم الفائضة.




للشخص الرياضي ينصح بشرب 3-4 لتر ماء يومياً.




4. فيتامينات: من الضروري جداً للعضلات وللجسم وللأعصاب والمفاصل أن لا تفقد أي نوع من أنواع الفيتامينات والتي تتواجد في الخضار والفواكه, وينصح بتناول أنواع مختلفة من الفواكه والخضار يومياً, وفي حال التعذر عن الحصول على أنواع مختلفة يمكن شراء البديل من الصيدلية بمى يسمى بأ” مالتي فايتامين”.




5. الدهون والزيوت المفيدة: البعض يعتقد أن عليه عدم تناول الدهون بشكل نهائي خوفاً من تراكمها في الجسم, لكنهم لا يعلمون أن العضلات تتغذى على ما يسمى بالدهون الصحية والمفيدة والتي يحتاجها الجسم بشكل يومي.




الدهون والزيوت المفيدة موجودة في: السمك (أميغا 3), وزيت الزيتون, والمكسرات وزبدة الفستق.




بعض الملاحظات المهمة:




- لتجنب زيادة الدهون في الجسم ينصح بتناول 6-7 وجبات صغيرة يومياً على أن تحتوي كل وجبة على معدل 600 إلى 650 سعرة حرارية.




- جميع الوجبات يجب أن تحتوي على البروتين والكربوهايدرات فيما عدا الوجبة الأخيرة




- حاول أن تأكد معظم السعرات الحرارية قبل وبعد التدريب مباشرة (نصف ساعة إلى ساعة) مع التركيز على .الكربوهاديرات




- حاول التقليل من الكربوهايدرات كلما اقترب من ساعات النوم الليلية.




- الإكثار من الماء يساعد على تنظيف الكلى وتقليل الضغط على الكبد, كما ينصح بشرب الحليب والذي يقوم بعملية غسل للكلى.

هل كانت هذه المقالة مفيدة لك ؟ شارك معنا رأيك و تجاربك 


توقيع العضو : Wii


1- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]أهم مواضيعى

شارك الموضوع على : Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking



بعد عودتها مباشره من القمر و بعد رحله طويله في تأمل خلق الله سبحانه و تعالا ، عادت الرائده الفضائيه (( سونيتــاويليامز )) و اعلنت عن اسلامها .. فأثناء تواجدها علي القمر و هيا تراقب الأرض كانت الأرض مظلمه ! ما عدا منطقتين كانتا تشعان نورا ابيضا و ضوء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
لا يوجد حالياً أي تعليق

بعد عودتها مباشره من القمر و بعد رحله طويله في تأمل خلق الله سبحانه و تعالا ، عادت الرائده الفضائيه (( سونيتــاويليامز )) و اعلنت عن اسلامها .. فأثناء تواجدها علي القمر و هيا تراقب الأرض كانت الأرض مظلمه ! ما عدا منطقتين كانتا تشعان نورا ابيضا و ضوء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

« الموضوع السابق|الموضوع التالي »

الـــرد الســـريـــع

((ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد))

المتواجدون حاليا فى هذا القسم
عدد المتصفحين الحاليين للمنتدى: لا أحد
تعليمات المشاركة
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB Code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى المصري