المنتدىالمجلةإتصل بنامركز المصري
الأوسمةالرصيدالمكافأت الشهريةشرح المنتدى

تعرف الى نوع جسمك وحسنه بالتدريب المناسب له

حفظ البيانات؟
أهلاً و سهلاً بك فى منتدى المصري.
أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه



إحصائيات المنتدى
أفضل الأعضاء فى هذا الشهر
أخر المشاركات
9 عدد المساهمات
6 عدد المساهمات
3 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
1 مُساهمة
1 مُساهمة
1 مُساهمة
1 مُساهمة
1 مُساهمة
1 مُساهمة
إحصائيات سريعة
هذا المنتدى يتوفر على 36031 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Hooba20166Only فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 396982 مساهمة في هذا المنتدى , في 49381 موضوع

شاطر  |  



كاتب الموضوع
الادارة العليا
الادارة العليا
وسائل الإتصال
facebook

البيانات
المشاركات : 2870
الجـــنـــس : ذكر
علم دولتى : مصر
عدد التقييمات
عدد التقييمات لكاتب الموضوع :
أوسمتك يا Wii

الأوسـمـة & الرصيد
 : وسام الإدارة العليا
28102013
مُساهمةموضوع: تعرف الى نوع جسمك وحسنه بالتدريب المناسب له

تعرف الى نوع جسمك وحسنه بالتدريب المناسب له

.jpg]





اليوم سوف نتكلم عن انواع الخامات العضلية والكثير منا يجهل نوع امة جسمه وكيف يقوم بتأسيس جسمه ولو كل واحد فيما عرف خامة جسمه هيسهل على نفسه حجات كتير جدا وهيبقى عارف امتى ينشف وازاي يضخم وازاي يشكل وكما موضح في الصورة انواع الاجسام الثلاثة وانا الان سوق اقوم بشرحهم وما اهم انواع التمارين المتطلبة لكل جسم:




نبداء بأول نوع




ectomorph (ظاهري البنية)





مواصافاته:





1:في العادي يكون جسمه نحيل



2:اطار جسمه يكون صعير الحجم



3:;كتلة عضلاته تكون هزيلة لكن واضحة شئ ما.



4:زيادة الوزن تكون غير سهة بالمرة لان جسمه لا يحتفظ بالدهون.



5:يكون سريع الايض



6:شكل صدره يكون سطحي .



7:اكتافه تكون صغيرة وليست بالعريضة





نوع التمرين الذي يحتاجه:





1:تكون مدة التمرينة قصيرة لكن مكثفة



2:التركيز يكون على مجموعات العضلات الكبيرة.



3:لاكل قبل انوم مهم لمنع هدم العضلات.






النوع الثاني:





mesomorph





مميزات جسمه:





1:يكون جسمه رياضي وشكل جسمه قوي ومستطيل الشكل



2:جسمه يكون ناشف وبارز وواضح العضلات



3:تكون عضلاته بطبيعة حالها قوية



4:يزيد وزن عضلي بسهولة وبشكل سريع



5:يكتسب الدهون بسهولة ويستفاد منها في مراحل الضخامة



6:يكون بنيانه واضح وملفت.



7:يكون عريض الكتفين ومحيط صدره واسع





نوع التمرين الذي يحتاجه:



1:تمارين هوائية والتمرين بأوزان ثقيلة.



2:يستفاد من السعرات الجرارية خصوصا في تمرينات الاوزان الثقيلة بناء كتلة عضلية بها






النوع الثالث





endomorph



مميزات جسمه:





1:يكون جسمه ناعم وشكلع دائري



2:عادة يكون قصير ومتتلئ



3:يكتسب العضلات بسهولة



4:يكتب دهون بشكل سريع وبكل سهولة ممكن يجعل شكلي ممتلئ جدا



5:يواجه صعوبة في حرق الدهون ويحتاج الي رجيم قاسي



6:بطئ الايض



7حجم اكتافه يكون كبير وعريض





التمرين الذي يحتاجه:





1:دائما يحتاج الي التمارين القلبية



2:لتدريب باوزان ثقيلة



3:يجب مراقبة السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وحرقها في التمرين







وزي ما قولت لو كل واحد عرف طبيعة جسمه هيقى من السهل ناه يتحكم فيه ويقدر يعمل اللي هو عايزه بكل سهوله ويارب يكون الموضوع عجبكم.





وان شاء الله هنزل موضوع تاني بيتكلم عن انواع الاجسام بردوا عشان اقدر افيد اكبر كم من الناس.
 



توقيع العضو : Wii


1- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
2- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
3- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]أهم مواضيعى

شارك الموضوع على : Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking



تعرف الى نوع جسمك وحسنه بالتدريب المناسب له

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
لا يوجد حالياً أي تعليق

تعرف الى نوع جسمك وحسنه بالتدريب المناسب له

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

« الموضوع السابق|الموضوع التالي »

الـــرد الســـريـــع

((ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد))

المتواجدون حاليا فى هذا القسم
عدد المتصفحين الحاليين للمنتدى: لا أحد
تعليمات المشاركة
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB Code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى المصري