المنتدىالمجلةإتصل بنامركز المصري
الأوسمةالرصيدالمكافأت الشهريةشرح المنتدى
أهلاً و سهلاً بك فى منتدى المصري.
أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه



إحصائيات المنتدى
أفضل الأعضاء فى هذا الشهر
أخر المشاركات
9 عدد المساهمات
6 عدد المساهمات
3 عدد المساهمات
2 عدد المساهمات
1 مُساهمة
1 مُساهمة
1 مُساهمة
1 مُساهمة
1 مُساهمة
1 مُساهمة
إحصائيات سريعة
هذا المنتدى يتوفر على 36031 عُضو.
آخر عُضو مُسجل هو Hooba20166Only فمرحباً به.
أعضاؤنا قدموا 396982 مساهمة في هذا المنتدى , في 49381 موضوع

شاطر  |  



كاتب الموضوع
عضو فعال
عضو فعال
وسائل الإتصال
facebook

البيانات
المشاركات : 1647
الجـــنـــس : ذكر
علم دولتى : مصر
عدد التقييمات
عدد التقييمات لكاتب الموضوع :
أوسمتك يا El-HoSsinY

الأوسـمـة & الرصيد
 : إختار كود الوسام المناسب للعضو
04092013
مُساهمةموضوع: التمرين الأفضل للتخلص من الدهون

ما هي أسرع طريقة للتخلص من السمنة واكتساب عضلات سليمة وخالية من الدهن والحصول على جسم متناسق وجذاب؟
الجواب ببساطة يتمثل في: مجموعة من التمارين تشمل تمرين رفع الأثقال الخاص بتمارين كمال الأجسام وتمرين يعرف بالتمرين المتذبذب عالي القوة، وهي تمارين دورانية، لكن هذا النظام له وقت مثبت ويعتبر الطريقة الأفضل للحصول على جسم صحي خالٍ من الدهون في أقصر وقت ممكن. ستتمكنين من حرق سعرات حرارية وبناء عضلات خالية من الدهون, كما انكِ ستتفادين ترهل البطن.

أعترف بأنني كامرأة، كنت مترددة فى ممارسة رياضة رفع الأثقال، حيث أرى أن رياضة رفع الأثقال تكسب الجسم مظهرا ضخما وقاسيا، إلا أنني وبسرعة علمت أن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة، حيث تصبح العضلة أكثر نشاطا فيما يتعلق بعملية الحرق، مما يعنى أنها تقوم بحرق السعرات الحرارية حتى فى أوقات الراحة، فكلما كان لديكِ عدد كبير من العضلات زادت نسبة حرق الدهون فى جسمكِ، تذكري دائماً أن العضلات أكثر كثافة من الدهون، لذا لا تعتمدى على الميزان لتراقبى مدى التقدم فى بنيتكِ، فسوف تلاحظين النتائج المذهلة فى المرآة كلما وقفتِ أمامها أو ستشعرين بتلك النتائج كلما ارتديتِ البنطال الجينز الضيق الخاص بكِ.
وهذا التمرين يجمع بين تمرين رفع الأثقال الخاص بتمارين كمال الأجسام والتمرين المتذبذب عالي القوة ليمنحكِ صلابة شديدة ، وقدمين يحتويان على نسبة قليلة من الدهون وذراعين منحوتتين.
ستحتاجين إلى : زوجين من الدمبل (وزن 10-20 كيلو جراما ) وحبل للقفز..
كيفية أداء هذا التمرين : قومي بممارسة مجموعة واحدة من كل تمرين دون راحة بين الخطوات وكرري كل مجموعة 3 مرات، اذا استغرق ذلك منكِ وقتاً قصيراً فستقومين بعمل تمرين آخر كامل. ولتحصلي على أفضل نتيجة قومي بممارسة هذا التمرين 3 أيام فى الأسبوع، واذا أردتِ تحدى نفسكِ فعليكِ زيادة وزن الأثقال في كل تمرين.

رفع الأثقال وقوفاً على قدم واحدة:
كيف تقومين بممارسة هذا التمرين؟: أحضري اثنين من الدمبل لهما مقبضان للقبض عليهما ثم امسكيهما على طول ذراعيكِ بمقابل فخذيكِ. ثم قفي وبين قدميكِ مساحة لا تسمح بالتصاق الفخذين ببعضهما البعض وركبتاكِ منحنيتان قليلاً. ثم حملي وزن جسدكِ كله على قدم واحدة. ودون تغيير انحناءة ركبتكِ ، انحنى باتجاه الفخذين قليلاً ثم اثنى جذعكِ حتى يكون بمحاذاة الأرضية تقريباً ( حافظى على اتزان جسدكِ قدر الإمكان ) توقفى مؤقتاً على هذا الوضع ثم عاودى الوقوف. يفترض أن يبقى ظهركِ بتقويسته الطبيعية أثناء تلك الحركة. قومى بهذه الحركة 8 مرات وكرريها على الناحيتين.
قفزة وضع القرفصاء المفتوح :

هذه القفزات القوية تحرق كل السعرات الحرارية فى الجسم وتشغل عضلاته.
كيفية القيام بهذا التمرين: قومي بعمل اندفاع مع ثني كلتا الركبتين. ثم تأكدي أن ركبتكِ الأمامية مرفوعة على الكعب رأسيا. ثم ضعي ذراعيكِ في الخلف. اقفزي بقوة من على الأرض ثم قومي بتبديل القدمين في الهواء. انزلي بخفة على الأرض مع عمل اندفاع وقدمكِ للأمام. استمرى في التبديل في خطوات سريعة . عندئذ تأكدي أن صدركِ مرفوع وقومي بأرجحة ذراعيكِ مفرودتين للأمام أثناء القفز. خمس مرات لكل جانب.
ضغط القرفصاء :

تعتبر جلسة القرفصاء ممتازة للحصول على فخذين ممشوقين، ومؤخرة مشدودة ، وأوتار ركبة مشدودة . وبإضافة تمرين الضغط فإن الأكتاف مع باطن الجسد ستتحرك طوال الوقت.
كيفية القيام بهذا التمرين : أحضري زوجين من الدمبل ثم قفى وبين قدميكِ مساحة لا تسمح بالتصاق الفخذين ببعضهما البعض. ثم اثنى الكوعين وارفعى الوزن الى اعلى الكتف. انخفضى الى وضع القرفصاء من خلال تحريك الفخذين للخلف، كما لو كنتِ جالسة على كرسى. قفى مرة أخرى ثم ارفعى الوزن الى اعلى مباشرة. أخفضيه مرة أخرى الى اعلى كتفيكِ وبعدها مباشرة انخفضى إلى وضع القرفصاء واستمرى على نفس الحركة فى خطوة سريعة وتكرارها 10 مرات.

توقيع العضو : El-HoSsinY





اهـلاً بـك عـزيـزى الـعـضـو:-زائر فـى الـتـوقـيـع الـخـاص بـى . اتـمـنـى تـقـيـمـى










لمراسلة الادارة بأمور خاصة لا يشاهدها غير الادارة
من هنا لوضع اى شكوى خاصة بمنتدانا الحبيب
من هنا لتقديم الاقتراحات البنائه بهدف تطوير منتدانا الحبيب
من هنا لمتابعة قوانين المنتدى







شارك الموضوع على : Excite BookmarksDiggRedditDel.icio.usGoogleLiveSlashdotNetscapeTechnoratiStumbleUponNewsvineFurlYahooSmarking



التمرين الأفضل للتخلص من الدهون

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة
لا يوجد حالياً أي تعليق

التمرين الأفضل للتخلص من الدهون

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة

« الموضوع السابق|الموضوع التالي »

الـــرد الســـريـــع

((ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد))

المتواجدون حاليا فى هذا القسم
عدد المتصفحين الحاليين للمنتدى: لا أحد
تعليمات المشاركة
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB Code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2016 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved
جميع الحقوق محفوظة لمنتدى المصري